Румынская тяга со штангой для ягодиц
Решила ввести рубрику по разбору упражнений... Начнём с румынской тяги со штангой. Это упражнение, если его правильно выполнять, развивает мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.
Давайте разберём самые частые ошибки:
Положение шеи. При наклоне корпуса вниз взгляд должен быть направлен перед собой. В нижней точке смотрим в пол, а не заламываем шею.
Округление спины. Спина должна сохранять естественный изгиб.
Уменьшение нагрузки. Ещё один недочёт – слишком низкий присед. Так мы снижаем нагрузку на заднюю поверхность бедра, а наша цель – задействовать её по полной.
Прогиб в пояснице и сведение лопаток. После возвращения в исходное положение не закидываем штангу себе на бёдра, чтобы не прогибаться в поясничном отделе, и не сводим лопатки. На видео – примеры правильного (слева) и неправильного (справа) выполнения данного упражнения.
Хороших тренировок!
Положение шеи. При наклоне корпуса вниз взгляд должен быть направлен перед собой. В нижней точке смотрим в пол, а не заламываем шею.
Округление спины. Спина должна сохранять естественный изгиб.
Уменьшение нагрузки. Ещё один недочёт – слишком низкий присед. Так мы снижаем нагрузку на заднюю поверхность бедра, а наша цель – задействовать её по полной.
Прогиб в пояснице и сведение лопаток. После возвращения в исходное положение не закидываем штангу себе на бёдра, чтобы не прогибаться в поясничном отделе, и не сводим лопатки. На видео – примеры правильного (слева) и неправильного (справа) выполнения данного упражнения.
Хороших тренировок!