Меню на 1309 ккал

2024-01-15 17:05 Питание

Меню на 1309 ккал

Привет любителям низкокалорийных диет. Сегодня предлагаю попробовать вариант меню на день на 1309 ккал, которое включает три приёма пищи.

Завтрак – творог с любыми замороженными ягодами

Смешать пятипроцентный творог с ягодами (80 гр) и сахзамом (по вкусу)
Добавить два клюквенных хлебца Dr.Korner (20 гр)

Бжу – 26/8/24, 277 ккал

Обед – паста Пенне с форелью в сливочном соусе

Отварить пасту Barilla Penne (50 гр в сухом виде) в подсоленной воде
Запечь или обжарить на сковороде без масла стейк или филе радужной форели (180 гр), предварительно смазать рыбу специями
Обжарить в отдельной сковороде чеснок с томатами черри (100 гр)
Добавить десятипроцентные сливки (100 мл), сверху выложить рыбу, накрыть крышкой и потушить буквально пять минут
Дополнить свежим огурцом (150 гр)

Бжу – 45/30/48, 646 ккал

Ужин – запечённый картофель с бедром индейки

Нарезать картофель (160 гр) на ломтики, посыпать специями и добавить одну чайную ложку растительного масла
Запечь картофель в духовке или на аэрогриле
Обжарить на сковороде без масла, отварить или запечь (на ваше усмотрение) бедро индейки без кожи и кости (130 гр), предварительно обсыпав специями
Добавить салат из свежих помидоров (150 гр) и огурцов (150 гр)

Бжу – 25/16/36, 386 ккал

Итог – 1309 ккал
Белки – 98 гр
Жиры – 55 гр
Углеводы – 108 гр

С таким меню можно легко похудеть, хотя, заметьте, продукты самые обычные и не низкокалорийные. Приятного аппетита и комфортного похудения!

Александра Аббасова