Хочу показать вам четыре моих любимых упражнения на спину. Видео можно посмотреть здесь.
Тяга вертикального блока (рычажная, широкий хват)
Какие мышцы работают?
Бицепс
Верх спины
Широчайшие
Задняя дельта
Тяга штанги в наклоне (обратный хват)
Какие мышцы работают?
Бицепс
Верх спины
Широчайшие
Тяга горизонтальная (рычажный тренажёр, широкий хват)
Какие мышцы работают?
Бицепс
Широчайшие
Задняя дельта
Трицепс
Верх спины
Тяга вертикальная (узкий нейтральный хват)
Какие мышцы работают?
Бицепс
Верх спины
Широчайшие (средний сегмент)
Задняя дельта
Техника выполнения:
Вертикальная тяга. Рекомендую слегка наклонить назад корпус, зафиксировать его и не пожимать плечами (не вытягивать наверх).
Горизонтальная тяга. Старайтесь наклонить корпус чуть вперёд и не прогибаться в пояснице. Не уводите локти за корпус.
Тяга в наклоне. Наклоните корпус почти в параллель с полом. Поясница находится в естественном прогибе. При движении к себе старайтесь не раскачиваться.