Упражнения на спину
Хочу показать вам четыре моих любимых упражнения на спину. Видео можно посмотреть здесь.
Тяга вертикального блока (рычажная, широкий хват)
Какие мышцы работают?
Тяга штанги в наклоне (обратный хват)
Какие мышцы работают?
Тяга горизонтальная (рычажный тренажёр, широкий хват)
Какие мышцы работают?
Тяга вертикальная (узкий нейтральный хват)
Какие мышцы работают?
Техника выполнения:
Какие мышцы работают?
- Бицепс
- Верх спины
- Широчайшие
- Задняя дельта
Тяга штанги в наклоне (обратный хват)
Какие мышцы работают?
- Бицепс
- Верх спины
- Широчайшие
Тяга горизонтальная (рычажный тренажёр, широкий хват)
Какие мышцы работают?
- Бицепс
- Широчайшие
- Задняя дельта
- Трицепс
- Верх спины
Тяга вертикальная (узкий нейтральный хват)
Какие мышцы работают?
- Бицепс
- Верх спины
- Широчайшие (средний сегмент)
- Задняя дельта
Техника выполнения:
- Вертикальная тяга. Рекомендую слегка наклонить назад корпус, зафиксировать его и не пожимать плечами (не вытягивать наверх).
- Горизонтальная тяга. Старайтесь наклонить корпус чуть вперёд и не прогибаться в пояснице. Не уводите локти за корпус.
- Тяга в наклоне. Наклоните корпус почти в параллель с полом. Поясница находится в естественном прогибе. При движении к себе старайтесь не раскачиваться.