Сегодня предлагаю вашему вниманию упражнение на спину. Оно называется пуловер в кроссовере, у меня вариант с широкой рукояткой. Видео можно посмотреть здесь.
Упражнение считается изолированным, главная рабочая мышца – широчайшая. Но также здесь работают мышцы стабилизаторы – мышцы пресса, межрёберные и зубчатые, а ещё мышцы предплечья.
Особенности выполнения:
Делаем небольшой наклон вперёд, коленные суставы слегка согнуты
Тянем рукоять к себе, не загибая кисти кверху
Локтевые суставы согнуты и стабильны, направлены в стороны
Тянем до бедра, при этом в финальной точке немного сводим лопатки