Давно такого не было, и вот опять... Возвращаемся к теме разбора упражнений. Ранее мы с вами рассматривали болгарские выпады, а сегодня в программе вариант не менее сложный – обратные выпады со штангой. Видео можно посмотреть здесь.
Упражнение предназначено для проработки мышц ног, в большей степени задействованы ягодичные мышцы и четырёхглавая мышца бедра. Сразу скажу, уровень сложности – сложный, без ложной скромности. Приступайте к выполнению, только если уже являетесь опытным атлетом, и у вас хорошо развиты мышцы-стабилизаторы.
Техника выполнения:
Подходим к стойке, залезаем под штангу и располагаем её на задние пучки дельтовидных мышц и трапецию, ни в коем случаем не кладём штангу на шейные позвонки.
Делаем шаг назад и чувствуем, как вся основная нагрузка приходится на впереди стоящую ногу.
Садимся до параллели с полом, затем возвращаемся в исходное положение.
Повторяем то же самое на другую ногу.
Спина находится в нейтральном положении, не округляем её в нижней точке. Обратные выпады можно делать в домашних условиях и без утяжеления, поставив руки на пояс или перед собой.